Упражнения в положении | |
Физические нагрузки во время беременности не только безопасны для ребенка, но и полезны для матери. Отдел науки «Газеты.Ru» подготовил обзор исследований, описывающих, какие физические упражнения полезны беременным. Физические нагрузки при беременности полезны для матери, показало . Они позволяют предотвратить развитие таких неприятных осложнений как недержание мочи и боли в пояснице, снижают частоту депрессивных настроений, вероятность развития преэклампсии (поздний токсикоз беременных, характеризующийся артериальной гипертензией, головной болью, нарушением зрения, тошнотой и болями в животе), улучшают контроль за прибавкой веса во время беременности. Кроме того, фитнесс во время беременности снижает вероятность преждевременных родов и не уменьшает вес плода (такие опасения ранее высказывались некоторыми учеными). Обычно беременным рекомендуют заниматься три раза в неделю, постепенно увеличивая интенсивность физических нагрузок. При хорошем общем самочувствии можно добавлять легкие упражнения на растяжку. А вот упражнений, выполняемых в лежачем положении, необходимо по возможности избегать, говорится в . Упражнения «лежа» способствуют временному застою венозной крови в нижних отделах тела, что может привести к снижению сердечного выброса и резкому падению давления. Занимаясь любым видом физических упражнений необходимо помнить, что если до этого вы не являлись заядлым посетителем спортзала, то стоит остановиться на нагрузках низкой и средней интенсивности, подготовленным будущим мамам разрешены нагрузки более высокой интенсивности.
Если вы не можете определиться с видом тренировок, то полезно будет знать, что водная аэробика более эффективно снижает боли в спине, чем упражнения, выполняемые «на земле». Занятия йогой нормализуют пульс, артериальное давление и снижают частоту артериальной гипертензии беременных. Популярный в последние годы дайвинг опасен более частым развитием симптомов декомпрессии у беременных за счет особенностей кровообращения плода. Возврат к привычному уровню нагрузок должен проходить постепенно, обычно в течение 4-6 недель — таков срок возврата организма к его дородовому состоянию. Предполагается, что заключается в активации через рецепторы давления, парасимпатического отдела нервной системы, что ведет к снижению уровня кортизола — гормона стресса и к нормализации давления. Тренировки также увеличивают секрецию серотонина, уменьшая болевые ощущения и частоту депрессивных настроений.
, что регулярные упражнения во время беременности улучшают в будущем когнитивные способности ребенка, то есть способности к обучению, благодаря активации нейрогенеза в гиппокампальной области и усилению экспрессии лептина. Во время тренировок будущим мамам необходимо чутко прислушиваться к своему самочувствию и ни в коем случае не заниматься «на износ». Появление таких симптомов, как головная боль, боль в груди, одышка, головокружение, мышечная слабость, отеки является сигналом к снижению интенсивности упражнений или отказу от них. Также при наличии в прошлом факта преждевременных родов необходимо снизить нагрузки во втором и третьем триместрах. Если у вас есть хронические заболевания (бронхиты, тяжелая анемия, диабет 1 типа, аритмии, ожирение, гипертиреоидизм, судорожные расстройства) или вы склонны к интенсивному курению, то поход в спортзал должен сопровождаться консультацией врача-гинеколога и терапевта. Источник - |
Академия наук Республики Башкортостан
Государственное бюджетное научное учреждение «Академия наук Республики Башкортостан» решает задачи научного обеспечения развития Республики Башкортостан и ее многонационального народа, активно участвует в интеграции исследовательской, инновационной деятельности научных организаций, вузов и предприятий республики, укрепляет связи между наукой и образованием, развивает сотрудничество научных организаций республики с российским и мировым научными сообществами.
Сегодня Академия наук Республики Башкортостан – современное, мобильное, динамично развивающееся научное учреждение, координирующее научные исследования в Башкортостане. Вопросы интеграции фундаментальных и прикладных исследований, инновационной деятельности научных учреждений и вузов республики являются первостепенными в Академии наук Республики Башкортостан.
Пользователи могут получить оперативную и полную информацию об ГБНУ "Академии наук Республики Башкортостан" (ее структуре, учреждениях, тематике научных исследований, достижениях и открытиях, новостях и т.д.). Здесь также представлена история создания, становления и деятельности Академии наук Республики Башкортостан, информация о ее членах – известных ученых республики, страны, мира.